[...] wiem ze bez jakiejkolwiek deiety gajner to strata pieniedzy, rozważam tez kupno teraz kreatyny byłaby dobra?) kolejny problem mam z przedramieniem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu cwiczyc i to samo z kapturami . proszę też o ułożenie jakiegoś planu trenigoowego dla ektomorfika (chcialbym uwzglednic to ze chce robic 2x w tygodniu biceps [...]
[...] zacząć lekką redukcję, a tu niespodzianka :-D Zamierzam ćwiczyć tyle na ile pozwoli mi maluszek, który jest na pierwszym miejscu ma się rozumieć ;-) Myślę,że na początek 3 razy w tyg trening z piłką plus spacery. Jak to się uda to będzie super. W dzień brzdąc ma trzy 45-cio minutowe drzemki (zdarzy się czasem godzina lub półtorej ale to [...]
[...] http://img689.imageshack.us/img689/9794/kopiazdjcie0006.jpg http://img811.imageshack.us/img811/6764/kopiazdjcie0016.jpg Od trzech tygodni biegam 3 razy w tygodniu rano przed posiłkiem i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a po siłowni wykonuje ćwiczenia areobowe po których dosłownie jestem spocona jak świnia :-D . [...]
Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]
Siema , od kilku miesiecy przy przysiadach bola mnie oba kolana oraz przeskakuja w nich kosci czasem przy przysiadzie pare razy w jednym a czasem raz. Jest to bol dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo [...]
[...] cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:) I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki 3s,15r wyciskanie sztangi na poziomej lawce- ciezar 40 kg 3s,15r na wyciagu [...]
[...] ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ JUZ 100 PĘKŁA :) a wracajac do klaty to wakacje tuz tuz a wygladu nie ma mój plan na klate : PŁASKA 1 seria 65kg -12 razy 70kg-10 razy 75kg-8 razy i na koniec 80-tak od 6 do 8 zalezy :) SKOSNA 4 serie po 10 powt około 60 kg ROZPIĘTKI na ławeczce płaskiej 4 serie 10 powtórzen hantle po 17 [...]
[...] , przez 1 miesiąc z ilością powtórzeń: - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a [...]
[...] widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w soboty aerobik lub Zumba i codzienne spacery z wózkiem. Mam 35 lat. W 1998 roku w wieku 22 lat [...]
[...] 2017, noworoczne postanowienie. Miałem wtedy 82 kg / 186cm / Przez pierwsze 3,5 miesiące tego roku (tj. od stycznia do połowy kwietnia) Treningi w warunkach domowych: 3 razy w tyg. zazwyczaj wieczorem (mam sporo obowiązków i malutką córeczkę) Wiem że robię dziwne ilości powtórzeń jednak jest to spowodowane jak się okazało po kilku tyg. [...]
[...] trenuje Muay Thai, przy wzroscie 182 cm waże 77 kg. Na poczatku czerwca postanowilem zainwestowac w odzywki tak zeby w ciagu 2 miesiecy zrobic + 5kg masy miesniowej. 3 razy w tyg po 2h cwicze MT i do tego 3 razy w tyg trening siłowy na siłowni. Od lipca odpada mi MT i przechode na 4 razy w tyg siłownia. Mam nastepujace odzywki : białko( [...]
kompletnie tego nie rozumiem sami oceńcie w tym ćwiczeniu WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM biorę ciężar 100 kilo 7 razy (fakt ze kilka powtórzeń z lekkim mostkiem ale jakoś sam sie wyginam w koncu ciężar jest spory) w tym ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: również biore 100 kilo 7 razy czasem [...]
[...] 32kg podnoszenie 2 hantli leżąc na brzuchu na ławce: Seria 1: 15 powtórzeń 7kg Seria 2: 15 powtórzeń 7kg Seria 3: 15 powtórzeń 7kg Nogi:( Przysiady 3 serie po 40 powtórzeń Krzesełko 4 serie Przysiady z 2 hantlami 3 serie po 9 razy (1 hantla 14kg) Niestety nogi mam słabe i przysiadów z obciążeniem nie dam razy wykonać. Z pokorą przyjmę opinie
[...] problem ;) Jako, że Jej lenistwo nie pozwala założyć tematu robię to w Jej imieniu. Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), [...]
[...] watt, właściwym tempem będzie 18-24. Wyższe świadczy o braku właściwej techniki. Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. W czasie podjazdu należy się rozluźnić, i wykorzystać go na odpoczynek przed następnym chwytem. Łańcuch – Powinien się płynnie rozwijać, i [...]
[...] rozpoczynała się już o godz. 17.15 tamtejszego czasu, a główne pojedynki gali miały wystartować dopiero o 20. W 6. rundzie Kolumbijczyk Perez padał na deski bodaj 3 lub 4 razy. I zrezygnował. Kibice nadali mi pseudonim Boom, Boom, podobał im się mój ofensywny styl walki. King powiedział, że cieszy się, iż podpisał ze mną kontrakt - opowiada [...]
[...] na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii po 5 razy i to jeszcze razy 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Przejdźmy do sedna. Według kalkulatora Potreningu.pl na poziom tkanki tłuszczowej wynosi on okolo 20,73 % co wskazuje iż chyba warto zacząc od redukcji . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu + weekend jakieś aeroby. Suplementacja: W diecie jako iż nie mam czasu na pełnowartościowe posiłki o każdej porze dnia mam zamiar uzupełniać białko w postaci [...]
Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]
DT Anchy - remastered :)
